BezRak.com

Прочети още статии на тема:

как да живеем с рак?

Сън и почивка

Сън и почивка
25 ноември 2014

По време на лечението ще се нуждаете от сън и почивка. Почивката възстановява изразходваната енергия.

Трябва да знаете, че сън и почивка не е едно и също нещо, а сега повече от всякога, ще имате нужда и от двете.

Откъсвайки се от ежедневните си дейности за определено време ще си осигурите физическа почивка, с отпускане в удобна поза. Сетивата почиват на тишина и откъсване от извършваните дейности. Откъснете се от умствената си дейност и просто релаксирайте колкото е нужно.

Сънят (спането) съществува само, когато съзнанието е престанало да функционира.

  • Позволява ни да се чувстваме добре по време на спане и през светлата част на денонощието.
  • Една добра почивка през нощта е един чудесен начин да се подобри настроението ви през деня.
  • Не забравяйте, че една безсънна нощ има ясно изразено въздействие върху задачите, които изпълняваме в рамките на деня. Лошото спане влияе пряко върху настроението и ви кара да се чувствате уморени и раздразнителни.

Часовете сън, необходими за доброто самочувствие, варират. Всеки един от нас се нуждае от различно време. Има хора, на които са им нужни 8 часа, за да се чувстват добре. Има други, които се нуждаят от 10 часа, а някои – с 4 или 5 часа сън се чувстват отпочинали физически и психически. Повечето хора си почиват между 6 и 9 часа, но това не е математика.

Лошите навици имат отрицателно влияние върху организма и успешното поддържане на здравословен живот във връзка със спането е един от основните фактори, които влияят върху качеството на нашата почивка.

Рутинните навици преди лягане са много важни, тъй като по този начин привикваме тялото си да следва един редовен цикъл.

По-долу ви предлагаме няколко препоръки, които да ви помогнат да заспивате.

Препоръки

  • Първата препоръка е да си лягате веднага щом ви се приспи.
  • Ако не можете да заспите след 20 или 30 минути, станете и отидете в другата стая. Можете да почетете или погледате телевизия. Когато забележите, че ви се доспива, легнете си отново.
  • Стремете се да спите толкова, колкото е необходимо. Не забравяйте, че всеки от нас има своя собствена потребност. Навици, които благоприятстват за добри условия за спане са:
  • Хубаво легло (добра основа за матрака и средно твърд матрак). Използвайте възглавница, която да държи гърба изправен.
  • Удобна, тъмна стая без шумове и с подходяща температура (18-22 градуса).
  • Не си лягайте на гладен стомах, но и не преяждайте на вечеря. Препоръчително е да се вечеря по-рано и необилно.
  • Вземете си топла баня и чаша хладко мляко. Това улеснява заспиването.

Навици, които намаляват възбудимостта и активирането на нашата нервна система

  • Избягвайте стимулантите (кофеин, никотин) и алкохола. Препоръчва се да не пиете кафе, чай, кока-кола, да не ядете шоколад, да не пушите… три или четири часа, преди сън. Това стимулира мозъка и пречи на съня.
  • Редовните упражнения ви помагат да спите по-добре. Въпреки това, избягвайте да правите упражнения непосредствено преди лягане, тъй като те стимулират. Препоръчително е те да се правят по време на първата половина на деня.
  • Опитвайте се да забравите проблемите преди сън. Най-добре е да се стремим да си почиваме и да решаваме висящите въпроси на следващия ден, след като сме по-отпочинали.

Навици, които помагат за поддържане на ритъм и спазване на определените часове

  • Фиксирайте часовете за сън, т.е. стремете се да си лягате и да ставате всеки ден по едно и също време, без значение колко часа сте спали през нощта. Обикновено най-благоприятното време за спане е 11-12 часа вечерта.
  • Избягвайте да спите през деня, ако имате признаци на безсъние. Опитайте се да не спите следобед, но ако имате нужда от това, недейте да спите повече от 20-30 минути.

Много е важно да спазвате тези навици. Ако имате проблеми със съня, консултирайте се със своя лекар и поискайте помощ от съответен специалист.

Сподели
Прочети още статии на тема:

как да живеем с рак?

0 Коментара

Няма коментари.

Няма коментари. Ако желаете напишете вие първи коментар.

Напиши коментар

Напиши коментар

Био масло от коноп с 10% канабидиол - CBD 10 %

Потърсете ни в социалните мрежи